La época veraniega en la que nos encontramos inmersos está repleta de momentos de distensión y disfrute. Algunas de estas situaciones provocan un desajuste alimenticio que, si no lo controlamos, puede pasar factura en nuestra salud. Es frecuente pasar por alto la alimentación y permitirnos algunos caprichos que no solemos tener durante la época de frío. No obstante, cuidar nuestra alimentación debe ser un hábito que debemos llevar a cabo de manera general, pues solo así lograremos mantener a raya nuestro colesterol.
Si este verano que dejamos atrás ha sido una época de excesos, llega el momento de regular nuestros valores. Muy probablemente, el colesterol sea uno de los principales perjudicados. A continuación ofrecemos 5 alimentos que, además de estar muy ricos, nos ayudarán a bajar nuestros niveles de colesterol y reestablecer nuestra buena salud. Tómalos con frecuencia y pronto notarás los resultados.
5 alimentos para bajar el colesterol
1-Aceite de oliva
Es considerado el oro del mediterráneo por su característico color. Además de ser nutritivo, da un sabor característico a todos nuestros platos. El aceite de oliva es uno de los principales elementos de nuestra dieta, aunque alrededor de él existen muchos mitos. Lo cierto es que, además de sus propiedades antioxidantes, mejoran nuestra salud cardiovascular, disminuyendo el nivel de colesterol malo de nuestro organismo.
Tan solo dos cucharadas al día de aceite de oliva serán necesarias para notar estos beneficios. Si es virgen extra, ¡mucho mejor!
2-Omega 3
El Omega 3 lo encontramos en pescados grasos y el aceite de pescado. Es muy recomendable para regular nuestros niveles de colesterol, pues reducen la presión sanguínea y mejoran el estado de la sangre. Es recomendable comer pescado rico en Omega 3 varias veces a la semana, para beneficiarnos de sus enromes ventajas.
El Omega 3, además, puede ingerirse mediante complementos vitamínicos, pero resulta mucho más rico si lo hacemos mediante sus alimentos más característicos.
3-Estanoles vegetales
Están presentes en algunos alimentos, como algunas bebidas de yogur, las naranjas y las margarinas. Está comprobado que, comiendo estos estanoles, podemos reducir el colesterol en un 10% de manera totalmente natural. Llegar a la dosis diaria recomendada es bien fácil, pues se sitúa en aproximadamente 2 gramos diarios. Eso si; para ingerirla necesitaremos cerciorarnos de que el alimento elegido contiene este tipo de elemento.
4-Frutos secos
En especial las almendras y las nueces. Comer un puñado de estos frutos secos puede mejorar sustancialmente nuestra salud cardiovascular, por lo que suelen estar admitidos en muchas dietas. Gracias a la presencia de ácidos grasos poliinsaturados, mejoran el nivel de colesterol y protegen nuestro sistema cardiaco. Aunque las almendras y las nueces suelen ser los frutos secos más recomendados y accesibles, también podemos tomar piñones, pistachos, avellanas y/o cacahuetes, siempre y cuando sean naturales y no estén cocinados previamente.
5-Fibra
La fibra es un elemento muy recomendable en nuestra dieta, pues cumple con muchas funciones de nuestro organismo. No solo ayuda a que nuestras digestiones sean menos pesadas; también es capaz de combatir el estreñimiento de manera eficaz y de mejorar la salud de nuestro sistema cardiaco. Para beneficiarnos de estas ventajas, deberemos tomar unos 6 gramos de fibra al día. Son muchos los alimentos que contienen fibra; aquellos alimentos integrales, así como las frutas y las verduras, suelen aportar una buena cantidad a nuestro organismo, por lo que será muy recomendable tomarlos cada día.
Con estos 5 alimentos, nos será realmente sencillo reducir nuestro colesterol sin tener que recurrir a fármacos. Será la mejor manera de cuidar nuestra alimentación, y beneficiarnos de todas las ventajas naturales que posee. Añadir un aporte de estos alimentos en nuestro día a día nos hará estar más saludables y mejorará el resultado de nuestras analíticas. Si, además, quieres seguir cuidando tu salud, los productos de Lineaherbal te ofrecerán las mejores garantías de calidad y un sabor exquisito. Descubre su amplio catálogo de productos y benefíciate de sus ofertas.
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