Dieta para el estreñimiento

La dieta para el estreñimiento debería ser rica en: verduras, frutas, hortalizas y alimentos ricos en fibra.
EL estreñimiento no es una enfermedad pero si nos indica que tenemos que cambiar nuestra forma de nos; ocasiona molestias a la gente que la sufre.
Es importante regular el transito intestinal no solo por las molestias que ocasiona si no también por los tóxicos que vierte al organismo cuando las heces están retenidas. La mayoría de las veces al reequilibrar la dieta se resuelve el problema, si no es así Habrá que estudiar que otros circunstancias están incidiendo en el estreñimiento.
IMPORTANTE:
Beber 2-3 litros de agua al día
Poner un horario fijo
Corregir postura acercarse a la posición de cuclillas.
Comer despacio
Estar tranquilo
Masticar 15-20 veces cada bocado
EJEMPLO DE DIETAS

DESAYUNOS

1-Zumo de naranja o 2 Kiwis

Malta con leche vegetal

Pan integral completo con aceite de oliva y tomate (salado) o con melaza (dulce).

2-Batido de frutas con Kéfir, pasas y una cucharada de aceite de oliva.

COMIDAS
1- Pescado blanco hervido
Puré de patatas con brécol
Melocotones o manzana
2-Pisto de verdura
Puré de patata gratinado
Ensalada de remolacha cocida.

3-Espárragos con mahonesa
Pescado a la plancha
Ensalada de lechuga zanahorias, nabo, apio
Cucús
4- Fondos de alcachofas con crema
Pollo a la parrilla
Acelgas aliñadas con aceite
Yogurt

5-Filete de soja
Apio empanado, con limón
Calabacines a la plancha.
Puré de patata
5- Pescado azul al horno
Judías hervidas
Queso
Peras o manzanas en compota

7- Caldo vegetal
Atún o sardinas en aceite
Espárragos
Tres nueces
CENAS
1- Sopa de puerros y patatas en puré
Huevos al plato con mantequilla
Berenjenas al horno
2- Sopa de copos de avena
Cebollas rellenas de espinacas
Patatas con mahonesa
Compota de melocotón

3- Sopa de verdura
Pollo asado
Escarola en ensalada
Manzana asada

4- Sopa de tapioca y tomate
Cardo u otra verdura tierna
Patatas con mantequilla
Queso fresco

5- Sopa de cebolla
Tomates rellenos de bonito
Patatas al vapor
Ciruelas pasas

6- Sopa de puerros
Acelgas hervidas con aceite
Patatas al horno
7- Sopa juliana
Pescado al horno
Lechuga braseada
Dos ciruelas pasas